Αν έχεις 1 λεπτό

• Χαμογέλα. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η κίνηση των μυών του προσώπου αυξάνει τη ροή ορμονών που προκαλούν χαρά στον εγκέφαλο.
• Φάε λίγη σοκολάτα. Δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά επιπλέον μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι.
• Βάλε ένα λουλούδι στο βάζο. Τα λουλούδια τονώνουν άμεσα τη διάθεσή μας (και για πολλή ώρα μετά). Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έχει δείξει ότι έχουμε περισσότερη ευεξία όλη μέρα, όταν βλέπουμε λουλούδια μόλις ξυπνάμε.

Αν έχεις 5 λεπτά

• Φόρεσε κάτι κόκκινο! Σύμφωνα με έρευνα από την Αμερικάνικη Ψυχολογική Εταιρεία, το κόκκινο χρώμα κάνει τις γυναίκεςπιο ελκυστικές και τονώνει την αυτοπεποίθησή τους. Αυτή η τόνωση ίσως είναι ό,τι χρειάζεσαι για να νιώσεις καλύτερα!
• Παίξε με το σκύλο σου! Μια αγκαλιά με το σκύλο μειώνει το στρες και αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας. Δεν έχεις σκύλο; Κανένα πρόβλημα! Σύμφωνα με έρευνα από τη Νοσηλευτική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, την ίδια επίδραση έχει κι ένας χαρούμενος φίλος!
• Πέτυχε ένα (μικρό) στόχο. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο, οι άνθρωποι που βάζουν στόχους νιώθουν καλά για τον εαυτό τους και τη ζωή. Θέσε ένα μικρό στόχο, ακόμα κι αν είναι το να βάλεις το τσαλακωμένο χαρτί στο καλάθι των αχρήστων πετώντας το από μακριά. Δε θα αλλάξει τον κόσμο προς το καλύτερο, όμως θα νιώσεις μια μίνι έκρηξη αυτοπεποίθησης!

Αν έχεις 30 λεπτά

• Πιάσε τις βελόνες. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Journal of Nursing Scholarship διαπιστώθηκε πως η ενασχόληση με τη χειροτεχνία βοήθησε ανθρώπους που φρόντιζαν συγγενείς τους με καρκίνο να χαλαρώσουν. Αν δεν ξέρεις να πλέκεις, μπορείς να δοκιμάσεις τη ζωγραφική.
• Βγες έξω. Μια βόλτα στο ύπαιθρο θα αυξήσει τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης, ενός χημικού που βοηθά τον εγκέφαλο να διαχειριστεί το άγχος, ενώ οι δραστηριότητες εκτός σπιτιού ενισχύουν τη διάθεση, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Έσεξ στην Αγγλία.